Ezt olvasta már?

0

A 8 legjobb étel vércukorszint-csökkentésre

A modern táplálkozás nem kedvez a vércukorszintnek, ezért egészségünk érdekében elengedhetetlen, hogy rendszeresen fogyasszuk az alábbi élelmiszereket.

 

Habár nem létezik olyan élelmiszer, amely fogyasztása önmagában egy csapásra lejjebb viszi a vércukorszintünket, az egészséges életmódbeli szokások együttes alkalmazása optimális vércukorszintet eredményezhet.

A kedvező vércukorszintet – természetesen csak egészséges emberek esetén – nagyon leegyszerűsítve teljes értékű étkezések révén érhetjük el. Ez azt jelenti, hogy

az elfogyasztott ételnek három dolgot mindenképpen tartalmaznia kell: fehérjét, rostot és egészséges zsírokat.

Hogy miért?

Azok az ételek, melyek nem tartalmaznak fehérjét, gyorsan az egekbe repítik vércukorszintünket, majd az ugyanezzel a sebességgel le is zuhan, ahelyett, hogy stabil, kiegyensúlyozott maradna. Azáltal, hogy a fehérjét szervezetünk csak lassabban tudja megemészteni, az elfogyasztott szénhidrát felszívódása is lassabbá válik, ez pedig kedvezőbb vércukorszintet eredményez.

Az ételek rosttartalma nagymértékben javítja azok glikémiás indexét, növeli és tolja ki a teltségérzetet.

Az egészséges zsírok emésztése, a fehérjéhez hasonlóan, hosszabb időt vesz igénybe, ezzel csökkentve a vércukorszint megemelkedését. Emellett pedig a szív egészségét is segít megőrizni.

Az alábbiakban a Clean Plates ajánlásával olyan egészséges élelmiszereket mutatunk be, melyek segítségével teljes értékévű tehetjük étkezésünket, ez pedig hosszútávon kedvező vércukorszintben mutatkozik meg.

Avokádó

Egészséges zsír-és magas rosttartalma révén segít csökkenteni a vércukorszintet.

A direkt vércukorszint-csökkentő hatása mellett még közvetett módon is segít csökkenteni azt, azáltal, hogy hozzájárul az egészséges emésztőrendszer fenntartásához.

Jelenleg számos kutatás foglalkozik azzal, hogy a belek mikrobiómája hogyan hat a vércukorszintre , ezáltal milyen szerepet játszik a diabétesz kialakulásában, és minden jel arra mutat, hogy az egészséges bélrendszer pozitívan hat a vércukorszintre.

Tökmag

Tele van egészséges zsírokkal és rosttal, sőt, számos egyéb hasznos tápanyaggal is.

Ilyen például az E-vitamin, mely csökkentheti a szervezetben fellépő gyulladásos folyamatokat valamint a cukorbetegség kialakulásának valószínűségét is.

Mandula

A mandula a legmagasabb rosttartalommal bíró olajos magként ismert.

Száz grammjában 12 gramm rost található meg, mindemellett egészséges zsírtartalma sem elhanyagolandó.

Kefir

A joghurthoz hasonló tejtermék megfelelő arányban tartalmaz fehérjét, zsírt és szénhidrátot.

Több kutatás is vizsgálta fogyasztását, melyek arra jutottak, hogy napi egy adag kefir elfogyasztása kedvezően hat az éhomi vércukorszintre.

Mogyoróvaj

A mogyoróvaj sokféleképpen fogyasztható, kenhetjük pirítósra, almára, kekszekre egyaránt. Nagymértékben tartalmaz egészséges zsírokat valamint rostokat, így aztán szénhidrátforrások mellé vagy önmagában fogyasztva is megfelelő táplálék.

Fontos, hogy olyat válasszunk, amely nem tartalmaz adalékanyagokat, csupán mogyorót.

Chia mag

Ezeknek az apró magoknak a fogyasztásával kordában tudjuk tartani vércukorszintünket, javíthatjuk az inzulinérzékenységet.

Oldható rostokban, fehérjében, jó zsírokban gazdag, használhatjuk süteményekben, gyümölcsturmixokban, vagy készíthetünk belőle pudingot is.

Lazac

Amellett, hogy kiváló zsír- és fehérjeforrás, a benne található Omega 3-zsírsavaknak köszönhetően még szívünkre is kedvezően hat.

Babfélék

A babot a legjobb növényi eredetű fehérjeforrásként is szokás emlegetni.

A legtöbb babféle alacsony glikémiás indexű, tele van oldható rostokkal és fehérjével. Így aztán, annak ellenére, hogy magas a szénhidráttartalmuk, fogyasztásuk után hosszú ideig megmarad a jóllakottság érzetünk.

Zabkása

A zab telis-tele van rostokkal, ám ne feledkezzünk meg a mellé fogyasztott zsírokról, fehérjéktől se, hogy étkezésünk teljes értékűvé váljon.

Szórjuk meg például tökmaggal, chia maggal, mandulával, mogyoróvajjal!

Forrás: cleanplates.com







0
0

hírek innen, onnan

Így lesz jó befektetés egy digitális mérleg.

A kereskedelemben és az iparban a pontos mérés elengedhetetlen. Egy megbízható bolti mérleg például nemcsak a vásárlók elégedettségét...

EURO-2024 - Spanyolország negyedszer Európa-bajnok

A spanyol labdarúgó-válogatott immár egyedüli csúcstartóként negyedszer lett Európa-bajnok, miután vasárnap 2-1-re legyőzte a...

Hőség - Hétfőn magas középhőmérséklet, és nagyon erős UV-sugárzás várható

A legmagasabb, piros fokozatú figyelmeztetést adta ki a HungaroMet Zrt. öt vármegyére hétfő éjfélig a hőség miatt. Jelezték azt is:...

Napos, meleg idő várható héten, néhol zivatarokkal

A héten napos, meleg idő várható, néhol zivatarokkal, a hőség a hét elején tetőzik - derül ki a HungaroMet Zrt. előrejelzéséből.

Az akciós mézesmadzagok mellett beindult a hitelkamatok emelése

A lakáshitel THM-plafon eltörlése és a banki különadók emelése a korábbinál differenciáltabb kamatváltozásokra sarkallhatja a bankokat...

Gareth Southgate: Nem ez a megfelelő pillanat arra, hogy a jövőmről beszéljek

Anglia szövetégi kapitánya, Gareth Southgate csalódottan nyilatkozott a Spanyolország ellen elveszített Eb-döntő után.

A spanyolok sztárja elárulta, mi a céljuk az Eb-győzelem után

Profi sportolóhoz méltó nyilatkozatot adott a spanyol labdarúgó-válogatott kiválósága, Nico Williams, miután a csapat megnyerte az...

Eb-győztes lett Spanyolország

Izgalmas küzdelem során a spanyolok megnyerték a labdarúgó Európa-bajnokságot. Az angoloknak ismét nem sikerült a győzelem.

Tuvic Aleksandra dekoltázserős fotói egyenesen klasszisok

Tuvic Aleksandra ismét gondoskodott arról, hogy a rajongók, a követők felkapják a fejüket a megjelenésére.

Így ünnepelték a spanyolok azt, hogy megnyerték az Európa-bajnokságot - fotók!

Így vették át a serleget a győztesek. Fotók a berlini stadionból.

Ralf Schumacher coming outolt, közös képet posztolt a párjával

Az egykori Forma–1-es autóversenyző, Michael Schumacher öccse Instagramon tett közzé félreérthetetlen képet.

Miért horkolnak hangosabban idősebb korban a nők?

Fiatalabb korban a horkolás gyakrabban fordul elő férfiak körében. Később azonban megváltoznak az arányok.

0

Sport

Szoboszlai az Európa-bajnokság legrosszabb csapatában

A Marca szigorú újságírói összeállították az Eb Citrom díjas tizenegyét.

Utolsó helyről rajtolva fantasztikus magyar Európa-bajnoki arany született Budapesten

Erdős Rita és Koleszár Mihály nem ismert lehetetlent.

Dárdai Pál: még jó is, hogy nem jutottunk tovább az Eb-n

A Hertha korábbi magyar edzője a saját és fiai jövőjéről is beszélt.

Ezért nem éneklik a spanyol focisták a himnuszukat

Több szurkolónak is feltűnhetett, hogy a spanyol futballisták nem éneklik a himnuszukat az Európa-bajnokságon. Leginkább egymásba kapaszkodva, dúdolva hallgatják a nemzeti „dalt”.... Read More... A Ezért nem énekl

Hőssé vált a 92. percben történelmi gólt szerző Luis Suárez a Copa bronzmeccsén

68 éve fennálló rekordot adott át a múltnak a 37 éves támadó.

Uruguay a 92. percben egyenlített, majd megnyerte a Copa América bronzmérkőzését

Luis Suárez 37 esztendősen is válogatottja meghatározó tagja, sosem adja fel, Kanada ellen az utolsó pillanatban egyenlített, majd a tizenegyesrúgásoknál sem hibázott.

Dárdai Pál: Nem is feltétlenül baj, hogy a magyar csapat nem jutott tovább a csoportkörből

A 48 éves szakember szerint érdekes csata lesz a spanyol–angol döntő Berlinben.

Eb: megtiltották, amihez minden angol szurkoló ragaszkodik

Angliában a legendás focista kérésére a döntő estéjén tilos lesz ezt használni.

Szélsőségesen ingadozik a nézettség, de tömegeket szegez a képernyő elé

Így festenek sportmédia fogyasztási szokások Magyarországon.

Senkinek sem kell az F1-es sztárpilóta, aki őszinte vallomást tett

A Haas pilótája, Kevin Magnussen szívesen maradna a legjobbak között az F1-ben, de nem zárt ki más lehetőségeket sem.

Ezzel a góllal szerezte meg Spanyolország a vezetést az Eb-döntőben

Az első félidő gólnélküli döntetlennel végződött, ám a spanyolok tehetséges szélsője, Nico Williams a második félidő elején megtörte a csendet, s megszerezte a vezetést.

0

Bulvár

Videón, ahogyan a mesterlövész kiszúrja Donald Trump merénylőjét a tetőn

A mesterlövész folyamatosan pásztázta a helyszínt Donald Trump beszédet alatt, és jól látni, ahogyan kiszúrja a merénylőt, egy pillanatra felkapja a fejét, majd több lövés is eldördül.

Itt a bizonyíték, Várkonyi Andreát egy fotó buktatta le, sokkoló dolog derült ki Mészáros Lőrinc feleségéről

Várkonyi Andreáról felkerült egy kép az internetre, ami leleplezte az egykori televíziós titkát.

Nyakunkon a vihar, durva égszakadás várható, mutatjuk merre

Fokozott riasztást adtak ki a vasárnapi vihar miatt.

Schiffer András mindösszesen egy szóval, de kőkeményet posztolt a Trump-merényletről

Az LMP-egykori vezetője, ügyvéd és közéleti szereplő csak annyit írt: „Pontos!”Mégis nagyon erős üzenetet fogalmazott meg, mert egy elemző véleményért reposztolta.  

Videó Donald Trump merénylőjének utolsó pillanatairól a tetőn

Már olyan felvétel is napvilágot láthatott Donald Trump merénylője kapcsán, amin tisztán kivehető, hogy ott fekszik a tetőn.

Támadás történt Baden-Württembergben, többen meghaltak

Alig ocsúdott fel az ember a Donald Trump elleni merénylet történéseiből, máris újabb támadás történt. Ezúttal Baden-Württembergben.

A magas intelligencia 11 meglepő jele

Az intelligencia egy különös tulajdonság, elvileg velünk születik és vannak bizonyos jelei annak, hogy valaki magas vagy alacsony intelligencia szinttel rendelkezik. Egyik sem jó vagy rossz, mindekettőnek megvan a maga el

Rég elfeledett zöldség: szegények eledele, ami védelmet nyújthat a daganatok ellen

Az egészséges folyékony rost adja a zöldség szénhidráttartalmát.

Tanárok mesélik el, milyen zavarba ejtő dolgot tudtak meg egy tanulóról a házi dolgozatából

Sosem tudhatjuk, mi jár egy nebuló fejében. Az alábbi esetekben olyan dolgokról számoltak be, amin a tanár – enyhén szólva – megütközött.

Hogyan locsold a kertet kánikula idején?

A kánikula nemcsak az embereket és az állatokat viseli meg, hanem bizony a növényeket is. A következő tippek segítenek, hogy a kerted még a legnagyobb melegben is hűsítő oázis maradhasson.

Egy fotós elcsípte a Donald Trump felé közelítő golyót: megrázó képek a merényletről

Egy Doug Mills nevű fotós döbbenetes felvételt készített a merényletről.

0